KSTONE.MEDIA / СПОРТ / БОКС

Бокс гэж юу вэ?
Төрөл, техник ба дүрэм

Бокс бол зөвхөн хүчтэй цохих тухай спорт биш. Хөдөлгөөний мэдрэмж, зай барилт, хамгаалалт, тэвчээр, шийдвэр гаргалтыг хослуулдаг тулааны спорт юм.

Олимпын боксын тулаан — Зураг: sachab / Wikimedia Commons, CC BY 2.0

01 / ТАНИЛЦУУЛГА

Бокс гэж ямар спорт вэ?

Бокс нь хоёр тамирчин тогтоосон дүрмийн дагуу ринг дээр бээлийтэй гараараа цохилт хийж өрсөлддөг спорт. Амжилт нь хурд, нарийвчлал, хөлийн ажиллагаа, хамгаалалт болон тактикаас ихээхэн хамаарна.

Боксын бэлтгэлд олс үсрэх, сүүдэртэй тулалдах, цохилтын уут, лап дээр ажиллах, биеийн ерөнхий бэлтгэл зэрэг ордог. Эдгээр нь зохих ачаалалтай үед хөдөлгөөний эвсэл, тэсвэрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

02 / АНГИЛАЛ

Боксын гол төрлүүд

Сонирхогчдын буюу олимпын хэв маягийн бокс

Оноо, техникийн цэвэр гүйцэтгэл, богино хугацааны тулаанд анхаардаг. Тэмцээний хугацаа, хамгаалалтын хэрэгсэл нь нас, ангилал, зохион байгуулагчийн дүрмээс хамаарна.

Мэргэжлийн бокс

Гэрээт тулаан, жингийн ангилал, олон раундтай өрсөлдөөнөөр онцлог. Тулааны нөхцөл, раундын тоо тухайн тэмцээний журмаар тогтоогдоно.

Фитнес бокс

Тэмцээнд оролцох шаардлагагүйгээр цохилтын техник, хөдөлгөөн, кардио дасгалыг хослуулсан бэлтгэл.

Кикбокс болон бусад ойролцоо спорт

Кикбокс нь өшиглөлт ашигладгаараа сонгодог боксоос ялгаатай. Муай тай зэрэг нь мөн тусдаа дүрэмтэй тулааны спорт юм.

03 / ТЕХНИК

Боксын үндсэн дөрвөн цохилт

01 / JAB

Урд гарын шулуун цохилт

Зай хэмжих, өрсөлдөгчийн хөдөлгөөнийг шалгах, дараагийн цохилтын боломж нээхэд хэрэглэнэ.

02 / CROSS

Арын гарын шулуун цохилт

Хөл, ташаа, мөрний эргэлтийг уялдуулан гүйцэтгэдэг хүчтэй шулуун цохилт.

03 / HOOK

Хажуугийн цохилт

Биеийн эргэлт, тохойн байрлал, тэнцвэрийг зөв хадгалах шаардлагатай нумарсан хөдөлгөөн.

04 / UPPERCUT

Доороос дээш чиглэсэн цохилт

Ойрын зайд ашиглагддаг. Гүйцэтгэхдээ хамгаалалтаа алдахгүй байх нь чухал.

Санамж: Цохилтыг эхлээд дасгалжуулагчийн хяналтад, удаан хэмнэлээр, зөв байрлалтай сурна. Хүчнээс өмнө техник чухал.

04 / ХАМГААЛАЛТ

Сайн боксчин хамгаалалтаараа ялгардаг

Хамгаалалт гэдэг нь зөвхөн гараа нүүрний өмнө барих биш. Зайгаа удирдах, хөлөөрөө байрлалаа өөрчлөх, цохилтыг хаах, бултах, хариу үйлдэл хийх чадварын нийлбэр юм.

Guard

Гараа хамгаалалтын байрлалд хадгалж, эрүү болон биеийн эмзэг хэсгийг хамгаалах.

Footwork

Тэнцвэрээ алдалгүй урагш, хойш, хажуу тийш хөдөлж зайгаа тохируулах.

Slip

Толгой, их биеийн бага хөдөлгөөнөөр шулуун цохилтын шугамаас гарах.

Block & Parry

Цохилтыг хаах эсвэл чиглэлийг нь өөрчлөх хамгаалалтын арга.

05 / ДҮРЭМ

Боксын дүрмээс мэдэх зүйлс

Тулаан раундаар явагдана. Раундын тоо, үргэлжлэх хугацаа тэмцээний ангиллаас хамаарна.
Зөвшөөрөгдсөн онооны цохилтыг дүрмийн дагуу гүйцэтгэнэ.
Бүснээс доош цохих, толгойгоор мөргөх, өрсөлдөгчийг барьж цохих зэрэг үйлдэл хориотой.
Ялагчийг шүүгчдийн оноо, нокаут, техникийн нокаут эсвэл дүрэмд заасан бусад үндэслэлээр тодруулж болно.
Шүүгчийн зогсоох дохио, эмчийн шийдвэр, аюулгүй байдлын шаардлагыг дагах ёстой.

Тэмцээний боксын ринг — Зураг: Alan Kotok / Wikimedia Commons, CC BY 2.0

06 / ЭХЛЭХ НЬ

Анхлан суралцагчдад зориулсан 5 зөвлөгөө

Зөв дасгалжуулагч сонго. Суурь байрлал, хамгаалалт, аюулгүй ажиллагааг эхнээс нь сур.
Хөлийн ажиллагаагаа хөгжүүл. Хөдөлгөөн, тэнцвэр нь цохилттой адил чухал.
Хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэ. Гар боолт, тохирсон бээлий, шаардлагатай үед амны хамгаалалт ашигла.
Ачааллаа аажмаар нэм. Халаалт, амралт, сэргэлтэд анхаар.
Спаррингт яарах хэрэггүй. Зөвхөн мэргэжлийн хяналттай, тохирсон түвшинд хий.

Толгой эргэх, хүчтэй өвдөх, доргилтын шинж илэрвэл бэлтгэлээ зогсоож эмнэлгийн мэргэжилтэнд ханд. Толгойн гэмтэл сэжиглэгдсэн үед тэр өдөр тулаанд буцаж орохгүй.

KSTONE.MEDIA

Тулааны спортын талаар илүү ихийг мэдээрэй.

Бэлтгэл, техник, спортын соёлын тухай шинэ нийтлэлүүдийг уншаарай.

KSTONE.MEDIA руу очих

Зургийн эх сурвалж: Олимпын тулаан · Ринг · MGM Grand. Нийтлэл нь ерөнхий мэдээллийн зориулалттай.

Бокс гэж юу вэ?Төрөл, техник ба дүрэм